不知不覺也來到了十二月，上次更新文章已經是四月的事情了。每次回來寫文章的時候都會想要一直堅持下去，但作為一個成年人，最會的就是拖延和找理由了。所以我又來立旗了：我會經常更新文章的！
在 2023 年底，我的體重來到了新的巔峰：101.6 公斤。開始感覺到了體重帶來的不適感，包括身理和心理的不適都有。我發現體重過高的時候容易帶來不少問題，包括容易疲勞、睡眠障礙、焦慮等問題隨之出現。於是在 notion 上規劃了我今年的每月減重目標。
雖然說是減重目標，但我對我自己也不是多麽的嚴格。還是以正常吃喝，不虧待自己為主。所以主要還是以追蹤體重變化為主。
今年做最大的改變應該是減少含糖飲料，以往我一天可能要喝 5 杯的含糖飲料以上。早上一杯特大熱拿(無糖)和一瓶純喫茶檸檬紅茶，中午一杯手搖(半糖微冰)，下午再去全家買翡翠檸檬茶和芒果冰茶。晚上看狀況，大概也是喝超商。就這種早晚得糖尿病的喝法，在今年得到了修正。
今年的喝法基本上是，早上去蹭公司的膠囊咖啡泡個美式。中午看有沒有路過八曜和茶，有的話買杯八曜和茶微糖微冰(好喝)。下午就是喝原萃的無糖茶系列。晚上就看狀況，不過最多就一杯。也許這種喝法對平常人來說還是太多，不過對我來說已經是大大降低了，而且大致上都改成了無糖的飲料。光這點應該就為我減掉了不少的體重了。
那今年減重計畫絕對算不上成功，原本目標是三公斤，已經覺得太硬減到 2 公斤，結果還是達不到。而為什麼明明 12 月都還沒結算，我就要寫這篇文章呢？最主要是我這個月想嘗試控制一下飲食，改為以蛋白質為主的飲食結構，看看到 1/1 結算時的體重變化會是如何。
我在三月的時候加入了 WorldGym，買了 48 堂教練課一直上到 10 月初，那基本上看上圖就知道成效如何了。雖然我認為去健身效率沒有那麼高，但我在停止去上教練課之後，體重反而掉不下來了。而我在調整飲食之後，這個月過沒幾天已經從 89 公斤降到了 87 公斤。不過可能還要觀察一陣子，包括身理狀態心理狀態等。這就等 1/1 再來分享了。
現在已經十二月了，又到了該開始立明年計劃的時候了。有什麼事情想去做嗎？可以給自己列一個進度追蹤表。即便所立的標沒有達到，也仍然在前進著。比起立一個跨度太大的目標，不如把一個大目標拆成 12 個小目標，這樣會比較有去達成的動力。有本書叫做 十二週做完一年工作 ，大概也是這個概念(雖然我沒看過，不過看簡介應該是的)，可以去了解一下。